Terapi latihan Lanjut Usia
Selamat datang
Lansia pada dasarnya mengalami
penurunan kekuatan otot. Lansia juga megalami kemunduran fungsi organ. Hal ini
merupakan hal yang normal. Tetapi ada hal yang luarbiasa jika du usia lanjut
usia masih mendapatkan kekuatan yang maksimal. Untuk mendapatkan hal demikian
pada setiap manusia mempunyai kesempatan uang sama. Dengan cara menjaga
kesehatan sejah umur muda atau sedini mungkin. Kesehatan terjaga dengan baik
maka akan mendapatkan kebahagiaan pada usia tua. Tidak lain bisa mendapatkan
kekuatan maksiamal yang lama masa tenggangnya. Upaya lain untu mendapatkan
kekuatan otot dasar, terutama otot panggul adalah dengan kontraksi otot dasar
secara aktif. Latihan dasar ini bisa diikuti dengan langkah-langkah berikut
1. Posisi
duduk tegak pada kursi dengan panggul dan lutut tersokong dengan rileks.
2. Badan
sedikit membugkuk dengan lengan menyangga pada paha.
3. Konsentrasikan
kontraksi pada daerah vagina,uretra dan rektrum.(saluran kemih)
4. Kontraksi
otot dasar panggul seperti menahan berkemih(kencing)
5. Rasakan
kontraksi otot dasar panggul
6. Pertahan
kon kontraksi sebatas kemampuannya kurang lebih 10 detik
7. Riles
dan rasakan otot dasar panggul
8. Kontraksi
otot dasar panggul
9. Rileks,
merasakan membedakan saat kontraksi dan rileks
10. Sesekali
kontraksi dipercepat. Pastikan tidak ada kontraksi otot yang lain
11. Lakukan
kontraksi cepat beberapa kali.
12. Latihan
mempertahankan otot panggual dan kontraksi otot dasar panggul sebelum dan
selama aktivitas tertawa, batuk, bersin, memgangkat benda, bagun dari tempat
tidur dan kursi.
13. Target
latihan ini adalah 10 kali kontraksi lambat dan 10 kali ktraksi cepat
Terkait
Komentar
Posting Komentar
Terima kasih telah sedia mengisi dengan santun